1. Planken

Du starter i plankepositionen med dine underarme på gulvet og din krop holdt lige, og holder derefter denne position indtil udmattelse. Dette træner dine kernemuskler meget effektivt, så det virkelig kan mærkes bagefter!

Planken vil give dig super mavemuskler og virkelig få dit hjerte til at gallopere. En fantastisk hjemmetræning, der er god for dit hjerte, mavemuskler, rygmuskler og skuldre.

2. Bicycle crunches

Start i den traditionelle crunch position, men løft derefter dine skulderblade fra gulvet, mens du også bringer den modsatte albue mod det modsatte knæ.

Dette er en super måde at ramme dine nedre mavemuskler og dine hofter på, mens du ikke belaster din nakke.

3. Supermand

Dette er en anden god øvelse til at træne dine mavemuskler, men vil også træne og brystmuskler. Læg dig med maven nedad med armene strakt ud over hovedet, løft armene op en tomme eller to fra gulvet, mens du samtidig løfter benene 10cm over gulvet. Hold i 3 sekunder, gå derefter tilbage og slap af og gentag.

4. Crunches

Crunches har meget tilfælles med mavebøjninger, men der er forskel. De er en af de mest effektive øvelser til at ramme mavemusklernes midterste del – og så kan alle lave dem, ung eller gammel.

Du ligger på gulvet med hænderne på din mave og vipper så op til du mærker det strammer i mavemusklerne. Det er alt. Du skal ikke længere op, men du kan øve dig i at holde positionen hvor du spænder i et par sekunder af gangen.

5. Mavebøjninger

En af klassikerne som vi alle sammen kender fra gymnastik timerne. Mavebøjninger er ikke så populære idag fordi mange mener de er dårlige for nakken, men det er nu en effektiv øvelse til maven, som kan laves på en masse forskellige måder. Men husk at passe på nakken og ikke trække i den.

237 thoughts on “5 effektive mave øvelser, som alle kan lave!

  1. Hi there! I just wish to give you a big thumbs up for your excellent info youve got right here on this post. I will be returning to your web site for more soon.

  2. Откройте для себя волшебный мир отдыха в Туапсе. Мы предлагаем уникальное сочетание качественного сервиса, комфорта и домашнего уюта. Ваши впечатления и эмоции – наш главный приоритет!

    Позвольте себе роскошь наслаждаться каждым моментом, проведенным в наших отелях, где современные удобства встречаются с традиционным гостеприимством. Насладитесь магией Туапсе в 2023 году!

  3. 5 effektive mave øvelser, som alle kan lave! – Cykler med mere
    flqsnbdttx http://www.gyh1qa22z02fkho966h15t4s785oe3z7s.org/
    aflqsnbdttx
    [url=http://www.gyh1qa22z02fkho966h15t4s785oe3z7s.org/]uflqsnbdttx[/url]

  4. Aquila non captat muscas — Орёл не ловит мух
    http://batmanapollo.ru

  5. Слово пацна 2 сезон Слово пацна 2 сезон 1 серия смотреть Слово пацна 2 сезон

  6. Слово пацна 8 серия Слово пацна 8 серия сериал Слово пацна 8 серия

  7. Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное,
    психологическое и социальное благополучие.

    Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.
    Оно также помогает определить, как мы справляемся со стрессом,
    относимся к другим и делаем
    здоровый выбор.
    Психическое здоровье важно на
    каждом этапе жизни: с детства и подросткового возраста
    до взрослой жизни.ние) — специалист,
    занимающийся изучением проявлений, способов и форм
    организации психических явлений личности в различных областях человеческой деятельности для решения научно-исследовательских и
    прикладных задач, а также с целью оказания психологической помощи,
    поддержки и сопровождения.

  8. cehhenemgeridondu.krp100f24DSZY7XG

  9. uzuleceksinizya.MHd5YYlmdOfg

  10. pompaqe.yv5oVX8EAxYB

  11. tornadodanselam.COLiFQN1xwox

  12. bahisbittix.ilTjdup5sOLv

  13. kenaragecin.asboR7EUI3Dz

  14. Piece of writing writing is also a fun, if you know then you can write otherwise it is complicated to write.

  15. vurucuteamgeldi.iUZAt3uSKy6s

  16. vurucuteamgeldi.GDizsIQxXrSu

  17. yandanxvurulmus.dNS3hWVx059V

  18. xyandanxvurulmus.GfZ5VwJAlKSt

  19. xbunedirloooo.hQw2e9blS2p7

  20. Когда выйдет холоп 2. Холоп 2 дата выхода в россии. Холоп фильм 2024 смотреть онлайн. Холоп 2 фильм 2024 смотреть. Холоп 2 смотреть онлайн.

  21. handpicks xyandanxvurulmus.4EfcL13RkAod

  22. Тест на лидерство с ответами. Ситуационное лидерство это. Лидерство что это. Германия на пути к европейскому лидерству презентация 9 класс. Креативное лидерство setters. Лидерство в теории менеджмента можно определить как. Что такое транзакционное лидерство. Каковы причины потери англией промыш лидерства.

  23. skoaling xyandanxvurulmus.pJ3Kp49to2IU

  24. Типология лидерства. Трансакционная теория лидерства. Политическое лидерство как институт политической системы план. Тренинг менеджмент и лидерство. Технологии формирования лидерства по курсу городское лидерство. Примеры лидерства в литературе. Авторитарное лидерство. Лидерство в организации.

  25. It抯 onerous to seek out educated people on this topic, however you sound like you recognize what you抮e speaking about! Thanks

  26. Лидерство это в менеджменте. Лидерство что это. Курт левин стили лидерства. Харизматическое лидерство. Лидерство в организации это. Манипуляция и лидерство. Что такое транзакционное лидерство.

  27. Смотреть фильмы онлайн. Фильмы смотреть онлайн. Смотреть фильмы онлайн бесплатно в хорошем качестве. Смотреть новые фильмы онлайн, которые уже вышли. Новинки. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве. Список лучших. Фильмы – смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве.

  28. Аренда виртуального сервера VPS
    – Отлично подходит под XRumer + XEvil
    – Супер (аптайм, скорость, пинг, нагрузка)
    – Автоматическая установка Windows – бесплатно
    – Дата-центр в Москве и Амстердаме
    – Возможность арендовать сервер на 1 час или 1 сутки
    – Отлично подходит под A-Parser
    – Windows – 2012 R2, 2016, 2019, 2022 – бесплатно
    – Ubuntu, Debian, CentOS, Oracle 9 – бесплатно
    – Мгновенное развёртывание сервера в несколько кликов – бесплатно
    – Быстрые серверы с NVMe.
    – Более 15 000 сервер уже в работе
    – Для сервера сеть на скорости 1 Гбит!
    – Outline VPN, WireGuard VPN, IPsec VPN.
    – Скорость порта подключения к сети интернет — 1000 Мбит/сек
    – Отлично подходит под Xneolinks
    – Отлично подходит под GSA Search Engine Ranker
    – Управляйте серверами на лету.
    – Отлично подходит под CapMonster
    – Почасовая оплата
    – Windows – 2022, 2019, 2016, 2012 R2
    – Круглосуточная техническая поддержка – бесплатно
    – FASTPANEL и HestiaCP – бесплатно

  29. Nice post. I study something tougher on completely different blogs everyday. It’s going to always be stimulating to read content from other writers and observe somewhat something from their store. I抎 desire to make use of some with the content on my weblog whether or not you don抰 mind. Natually I抣l offer you a hyperlink on your internet blog. Thanks for sharing.

  30. childrens sex vurgunyedim.boQLRWq1ekLr

  31. После недоразумения с подругой решил принести извинения с помощью яркого букета. “Цветов.ру” оказался моим надежным союзником – быстро, красиво, и главное, с душой. Цветы стали настоящим мостом к миру гармонии и понимания. Советую! Вот ссылка https://mebeli16.ru/vorkuta/ – монобукет

  32. porn siteleri yaralandinmieycan.7gGyaHDxBnri

  33. Тактильность что это такое простыми словами.
    На сколько у тебя хороший характер тест.
    Интересные темы в психологии для изучения. Стадии тревоги. Восприятие это обществознание.
    Диспластик это в психологии.
    Бежевый психология цвета.

    Личностные свойства обусловленные социально это ответ на тест.

  34. Causa finita est — Дело кончено, вопрос решён.
    http://batmanapollo.ru

  35. fuck citixx.dpLEAbdWbtXJ

  36. bahis siteleri child porn hyuqgzhqt.n60FybUTF8W8

  37. watch porn video ewrjghsdfaa.a4pXYfTxh2wr

  38. fuck google wrtgdfgdfgdqq.P2XGsccdNBs9

  39. Сериал Корона 1,2,3,4,5,6 сезон LostFilm смотреть. Корона (сериал, 1,2,3,4,5,6 сезон) смотреть онлайн. Сериал Корона 6 сезон смотреть онлайн бесплатно
    https://bit.ly/korona-1-6-sezon-serial-2024

  40. sohbet net porn comics, 4k porn sohbet.net, chat porn sites sohbet, indian porn sohbet odalari, girls do porn http://www.sohbet.net

  41. Наша группа опытных исполнителей находится в готовности предоставлять вам актуальные системы утепления, которые не только подарят устойчивую оборону от холодильности, но и подарят вашему собственности оригинальный вид.
    Мы занимаемся с новыми материалами, гарантируя прочный период использования и прекрасные выходы. Утепление внешней обшивки – это не только экономия на тепле, но и заботливость о природной среде. Энергоспасающие технологии, какие мы используем, способствуют не только дому, но и поддержанию природных ресурсов.
    Самое первоочередное: Утепление фасада цена за 1 м2 москва у нас составляет всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое сделает ваш домик в реальный душевный район с минимальными затратами.
    Наши примеры – это не лишь изолирование, это разработка области, в где каждый элемент преломляет ваш собственный манеру. Мы примем во внимание все все ваши желания, чтобы сделать ваш дом еще больше приятным и привлекательным.
    Подробнее на http://www.ppu-prof.ru
    Не откладывайте труды о своем жилище на потом! Обращайтесь к исполнителям, и мы сделаем ваш домик не только комфортнее, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших работах вы можете узнать на интернет-портале. Добро пожаловать в пространство благополучия и стандартов.

  42. Наша бригада профессиональных мастеров завершена предоставить вам перспективные приемы, которые не только подарят надежную оборону от холода, но и дарят вашему жилью оригинальный вид.
    Мы работаем с новейшими материалами, ассигнуруя продолжительный время эксплуатации и выдающиеся выходы. Изоляция фронтонов – это не только экономия ресурсов на тепле, но и заботливость о природной среде. Сберегательные инновации, каковые мы применяем, способствуют не только твоему, но и сохранению природной среды.
    Самое ключевое: Утепление дома сколько стоит работа у нас стартует всего от 1250 рублей за кв. м.! Это доступное решение, которое переделает ваш помещение в настоящий тепловой угол с небольшими тратами.
    Наши пособия – это не только утепление, это разработка поля, в где каждый элемент показывает ваш свой манеру. Мы учтем все твои пожелания, чтобы преобразить ваш дом еще еще более приятным и привлекательным.
    Подробнее на ppu-prof.ru/
    Не откладывайте дела о своем жилище на потом! Обращайтесь к исполнителям, и мы сделаем ваш корпус не только тепличным, но и стильнее. Заинтересовались? Подробнее о наших делах вы можете узнать на веб-сайте. Добро пожаловать в пространство уюта и стандартов.

  43. XEvil 6.0 automatically solve most kind of captchas,
    Including such type of captchas: ReCaptcha v.2, ReCaptcha v.3, Hotmail, Google captcha, Solve Media, BitcoinFaucet, Steam, Amazon, Twitter, Microsoft, Twitch, Outlook, +12k
    + hCaptcha, ArkoseLabs FunCaptcha, ReCaptcha Enterprize supported in new XEvil 6.0!

    1.) Fast, easy, precisionly
    XEvil is the fastest captcha killer in the world. Its has no solving limits, no threads number limits
    you can solve even 1.000.000.000 captchas per day and it will cost 0 (ZERO) USD! Just buy license for 69 USD and all!

    2.) Several APIs support
    XEvil supports more than 6 different, worldwide known API: 2captcha.com, anti-captcha (antigate), RuCaptcha, DeathByCaptcha, etc.
    just send your captcha via HTTP request, as you can send into any of that service – and XEvil will solve your captcha!
    So, XEvil is compatible with hundreds of applications for SEO/SMM/password recovery/parsing/posting/clicking/cryptocurrency/etc.

    3.) Useful support and manuals
    After purchase, you got access to a private tech.support forum, Wiki, Skype/Telegram online support
    Developers will train XEvil to your type of captcha for FREE and very fast – just send them examples

    4.) How to get free trial use of XEvil full version?
    – Try to search in Google “Home of XEvil”
    – you will find IPs with opened port 80 of XEvil users (click on any IP to ensure)
    – try to send your captcha via 2captcha API ino one of that IPs
    – if you got BAD KEY error, just tru another IP
    – enjoy! 🙂
    – (its not work for hCaptcha!)

    WARNING: Free XEvil DEMO does NOT support ReCaptcha, hCaptcha and most other types of captcha!

    http://xrumersale.site/

  44. sexx pompadirha.2RYUdNhTTWI5

  45. BİZİ SİK BİZ BUNU HAK EDİYORUZ asillartaklitler.VonrtPLKORTm

  46. eski rahatiniz olmayacak hephupx.ArTbG7nondeq

  47. Моя история изменения к лучшему началась с покупки https://h-100.ru/collection/sokovyzhimalki-dlya-granata – соковыжималки для гранатового сока в “Все соки”. Простота использования и великолепный вкус свежевыжатых соков помогли мне пересмотреть свои привычки и полюбить здоровое питание.

  48. craft porn hepxhupx.6SYB68h3SqYY

  49. porn sex juljulfbi.AZXUkCuJr3uE

  50. Наша команда квалифицированных специалистов подготовлена подать вам прогрессивные системы утепления, которые не только ассигнуруют надежную покров от холодных воздействий, но и подарят вашему домашнему пространству стильный вид.
    Мы работаем с современными материалами, утверждая постоянный срок использования и превосходные решения. Изолирование наружных стен – это не только сокращение расходов на отоплении, но и забота о окружающей среде. Энергосберегающие технологические решения, какие мы применяем, способствуют не только дому, но и поддержанию природы.
    Самое первоочередное: Утепление и штукатурка дома снаружи цена у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое переделает ваш домашний уголок в истинный тепличный район с минимальными расходами.
    Наши достижения – это не единственно изоляция, это разработка помещения, в где любой элемент показывает ваш личный образ. Мы учтем все ваши запросы, чтобы осуществить ваш дом еще больше дружелюбным и привлекательным.
    Подробнее на http://ppu-prof.ru/
    Не откладывайте дела о своем обители на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш обиталище не только тепличным, но и стильнее. Заинтересовались? Подробнее о наших делах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в пространство комфорта и стандартов.

  51. bahis siteleri incest category bjluajszz.8c646IqTd6HG

  52. sexax bxjluajsxzz.ot9cZ28m0C8g

  53. craft porn 0qbxjluaxcxjsxzz.jPIrbmIFviKM

  54. You’ve presented a complex topic in a clear and engaging way. Bravo!

  55. Your attention to detail is remarkable. I appreciate the thoroughness of your post.

  56. Thank you for making complex topics accessible and engaging.

  57. Thank you for consistently producing such high-quality content.

  58. Thank you for adding value to the conversation with your insights.

  59. I’m in awe of the way you handle topics with both grace and authority.

  60. This article is a perfect blend of informative and entertaining. Well done!

  61. I’m genuinely impressed by the depth of your analysis. Great work!

  62. Your post was a beacon of knowledge. Thank you for illuminating this subject.

  63. I’m genuinely impressed by the depth of your analysis. Great work!

  64. A masterpiece of writing! You’ve covered all bases with elegance.

  65. You’ve presented a complex topic in a clear and engaging way. Bravo!

  66. sizde hemen online olarak https://steroidvip8.com/ steroid siparis verin

  67. Servislerimiz sayesinde sms onay sizde en uygun fiyatlardan mobil hesap sms telefon onay yaptırabilirsiniz.

  68. «Темная триада» в психологии: описание
    3 типов личности и как их распознать.

    9 признаков ОПАСНОЙ личности. Саморазвитие, Социум.
    Темная триада: нарцисс, психопат, макиавеллист.
    Нарциссизм — что такое и можно ли
    его вылечить.

  69. sitemizi ziyaret edin SEO Fiyatları ve hakkında bilgi alın.

  70. Servislerimiz sayesinde sms onay sizde en uygun fiyatlardan mobil hesap sms telefon onay yaptırabilirsiniz.

  71. Servislerimiz sayesinde sms onay sizde en uygun fiyatlardan mobil hesap sms telefon onay yaptırabilirsiniz.

  72. Дорогие Друзья!
    Предъявляем вам оригинальное тренд в мире декора домашней обстановки – шторы плиссе. Если вы надеетесь к безупречности в любой части вашего жилища, то эти перила будут замечательным решением для вас.
    Что делает шторы плиссе таковыми оригинальными? Они совмещают в себе в себе выгоду, функциональность и практичность. Благодаря индивидуальной литере, последним тканям, шторы плиссе идеально соответствуют для какова бы то ни ложи, будь то светлица, ложе, плита или должностное пространство.
    Закажите плиссированные жалюзи на окна – сформируйте уют и красочность в вашем доме!
    Чем манят шторы плиссе для вас? Во-первых, их своеобразный образ, который прибавляет индивидуальность и стильность вашему дому. Вы можете подобрать из разнообразных текстур, цветов и подходов, чтобы отметить самобытность вашего дома.
    Кроме того, шторы плиссе предлагают широкий спектр функциональных возможностей. Они могут контролировать степень освещения в пространстве, защищать от солнечных лучей, обеспечивать конфиденциальность и формировать комфортную атмосферу в вашем доме.
    Мы сайт: http://tulpan-pmr.ru
    Наша компания поможем вам выбрать шторы плиссе, какие идеально подходят к для вашего интерьера!

  73. Your blog posts are always a joy to read! From Asheville with love, we appreciate your work.

  74. Online bahis dünyası sürekli olarak gelişmekte ve bahis severler için yeni fırsatlar sunmaktadır.

  75. sexx pokkerx.Lc0XN02FtrPr

  76. house porn footballxx.rikB9l6uFCZj

  77. amciik siteleri mobileidn.augegElUlChO

  78. watch porn video bingoxx.gaffwNtueduG

  79. amciik siteleri 250tldenemebonusuxx.yDVkoo5peEOM

  80. porn eyeconartxx.rfMne9sgU2Oc

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *